چطور به خودمان انگیزه بدهیم تا طبق برنامه ریزی‌مان عمل کنیم؟

می‌خواهید از شنبه ورزش کنید، از شنبه رژیم بگیرید، از شنبه زبان انگلیسی‌تان را تقویت کنید، سراغ کتاب‌های نخوانده و خاک گرفته کتابخانه بروید، همین شنبه به یکی از دوستان قدیمی‌سری بزنید اما...

این کار را نمی‌کنید. دلتان می‌خواهد این کارها را انجام بدهید اما انرژی و انگیزه لازم برای انجام کار و شور و اشتیاق کافی برای برداشتن قدم اول را ندارید.

انگار منتظرید تا یک نفر بیاید و شما را کشف کند، به شما انگیزه بدهد و تشویق‌تان کند. چرا منتظرید؟ چه کسی بهتر از خودتان؟ پیشقدم شوید، به خودتان انگیزه بدهید و قدم اول را با شور و شوق و انرژی بردارید؛ شک نکنید که موفق خواهید شد.

انگیزه‌دادن به خود یا خودبرانگیزی وقتی اتفاق می‌افتد که فردی می‌خواهد به هدفی برسد و کاری را انجام بدهد و به طور درونی، انگیزه شروع و انجام این کار را داشته باشد.

گاهی‌وقت‌ها خیلی مشکل است که به خودمان انگیزه بدهیم و به چیزهایی که دلمان می‌خواهد، برسیم.

میل طبیعی، ما را به طفره‌رفتن و کار را به وقت دیگری موکول‌کردن، ترغیب می‌کند. زندگی به نظرمان همین چیزهای ساده می‌آید و به وضع موجود راضی می‌شویم؛ شغلی برای رفتن سر کار، خانه‌ای برای تمیزکردن، فهرستی برای خریدرفتن، تلویزیونی برای تماشا‌کردن و... همین فکر، انتظارات ما را از خودمان کم کرده و فکر بهبود را از سرمان بیرون می‌کند؛ فکرهایی مثل خواندن یک کتاب جدید و گنجاندن ورزش روزانه در برنامه زندگی و شروع یک فعالیت هنری جدید.

 عادت‌ها و روزمره گی‌ها

به‌نظر می‌رسد ما خوب بلدیم برای ورزش نکردن و نخواندن یک کتاب، بهانه بتراشیم اما اگر بتوانیم خودمان را به انجام این کارها عادت دهیم، مشکل حل می‌شود. عادت‌ها و روزمرگی‌ها خیلی هم بد نیستند. واقعیت این است که ما خودمان خالق عادت‌ها و روزمرگی‌های زندگی‌مان هستیم.

این ما هستیم که به خودمان اجازه می‌دهیم به انجام کاری عادت کنیم. شاید در شروع سخت باشد اما مدتی نمی‌گذرد که از انجام‌آن کار  لذت می‌بریم. اکثر ما در کودکی از مسواک زدن و حمام رفتن خوشمان نمی‌آمد اما وقتی به انجام آن عادت کردیم، خیلی درباره‌اش فکر نمی‌کنیم و فقط آن را انجام می‌دهیم.

  چطور به خودمان انگیزه بدهیم؟
برای اینکه بتوانید به خودتان انگیزه بدهید و به اهداف‌تان برسید، ابتدا لازم است خوب فکر کنید و از خودتان بپرسید اگر به انجام کار موردنظرتان عادت نکنید، چه اتفاقی می‌افتد و نتایج پشت گوش انداختن و انجام ندادن این کار چیست.

در اینجا نکاتی درباره اینکه چطور می‌توانید به خودتان انگیزه بدهید را با هم مرور می‌کنیم.

1 - تصمیم بگیرید چه می‌خواهید
بدون داشتن هدف و مقصد، خیلی مشکل است که بتوانید به خودتان انگیزه بدهید؛ بنابراین لازم است هدفتان را مشخص و درباره راه‌های رسیدن به آن تصمیم‌گیری کنید، سپس آن را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کرده تا راحت تر بتوانید از عهده انجام آن بربیایید.

2 - پیشرفت‌تان را اندازه‌گیری کنید

برای نشان‌‌دادن میزان پیشرفت‌تان،  نتایج کارهایی که انجام می‌دهید را در دفتری ثبت کنید. این کار به شما نشان می‌دهد چقدر با هدف فاصله دارید و چقدر به آن نزدیک شده‌اید. دیدن و نگاه‌کردن به نتایج ثبت شده در این دفتر به شما انگیزه می‌دهد تا به تلاش‌تان ادامه دهید.
3 - از تصاویر، شعارها و جملات الهام‌بخش استفاده کنید
تصاویر، شعارها و جملات الهام‌بخش و انگیزه‌دهنده را روی در یخچال یا هر محل دیگری که در معرض دیدتان است، قرار دهید. دیدن تصاویر افرادی که شما می‌خواهید به هدفی که آنها رسیده‌اند، برسید، به شما انگیزه می‌دهد و نشان می‌دهد هدفی دست‌یافتنی و واقعی انتخاب کرده‌اید. یک شعار یا جمله کوتاه مثل «تو می‌توانی» یا «ادامه بده» هم می‌تواند انگیزه لازم برای پیشرفت را به شما بدهد.

4 - علت انتخاب هدف را به خودتان یادآوری کرده و به نتایج آن توجه کنید
به خودتان یادآوری کنید که چرا می‌خواهید به این هدف برسید. این کار، علت کارهایی که انجام می‌دهید را به شما یادآوری می‌کند. خیلی طبیعی است که گاهی فعالیت‌مان کم شود؛ علت این است که گاهی فراموش می‌کنیم چه هدفی داریم. یک بهانه برای یادآوری هدف، تنها چیزی است که ما برای تقویت انرژی و تلاش دوباره به آن نیاز داریم.

5 - آن را به شکل عادت درآورید
وقتی به مقصد و اهداف‌تان رسیدید، سعی کنید به انجام‌‌دادن آن عادت کنید و آن را جزئی از برنامه روزمره‌تان قرار دهید. اگر این هدف، ورزش یا تغذیه مناسب است، آن را ادامه دهید؛ اگر کار و تلاش برای پیشرفت و ارتقای شغلی یا هر چیز دیگری است، آن را جزئی از برنامه روزمره‌تان قرار دهید. وقتی به انجام کاری عادت کنید، آن کار به شکل طبیعت دوم شما درمی‌آید و دیگر لازم نیست به آن فکر کنید.

نکته: اگر از آن دسته افرادی هستید که زیاد و به مدت طولانی و سازمان‌دهی شده و طبق برنامه کار می‌کنند، نکاتی هست که باید از آن باخبر باشید. شما با این کار ممکن است انگیزه‌تان را به خطر بیندازید بنابراین بهتر است کمی ‌به خودتان استراحت دهید و مدت کوتاهی از کار و فعالیت دور شوید و پس از آن،‌دوباره به کار و فعالیت ادامه دهید. موقعیت و شرایط را تغییر دهید و برای زمان و ساعات کارتان برنامه داشته باشید و سعی کنید طبق برنامه به کارتان بپردازید؛ این کار انرژی شما را تقویت می‌کند و دید تازه‌ای نسبت به موضوع به شما می‌دهد.

جملات امیدبخش
می خواهید بدانید دیگران چطور این کار را انجام می‌داده‌اند و چه دیدی نسبت به انگیزه داشته‌اند؛ در اینجا نقل قول هایی از افراد موفق ذکر می‌کنیم.

معجزه یا قدرتی که موجب می‌شود عده کمی به پیشرفت‌های بزرگ برسند، این است که آنها متوجه خلاقیت، پشتکار و مداومت موجود در قدرت تلقین شده‌اند. (مارک تواین)
بیشتر افراد فرصت‌ها و موفقیت‌ها را از دست می‌دهند، چون فرصت‌های طلایی در کارها و روزمرگی‌های زندگی، پنهان شده و دیده نمی‌شوند. (توماس ادیسون)

: لطفا به جملات منفی و نا صواب زیر دقت کرده و از آنها دوری نمایید
1- سرعت در مطالعه باعث افت در درک می شود.
2- برای دقت بیشتر در مطالعه باید آهسته و کاملاً کند مطالعه کرد.
3- مطالعه و خواندن با هم هیچ فرقی ندارد.
4- اگر بحثی را نفهمیدی آنقدر بخوان تا بفهمی.
5- سرعت مطالعه را نمی توان افزایش داد و از یک حد بیشتر، امکان افزایش سرعت وجود ندارد.
6- حافظه و خلاقیت ذاتی است و به هیچ عنوان قابل پرورش نیست.
7- ترک عادت موجب مرض است.
8- یک دست صدا ندارد، با یک گل بهار نمیشه.
9- خواهی نشوی رسوا همرنگ جماعت شو.
10- پیروی کامل و بدون قید و شرط از تمام عادات گذشتگان موجب پیشرفت انسان است.
11- برای ایجاد یک تغییر، زمان بسیار زیاری لازم است و به زحمتش نمی ارزد.
12- تمام مطالب یک کتاب را باید یاد گرفت. و ارزش تمام مطالب و نوشته ها یکسان است.
13- هر مطلبی بدستتان آمد بدون اولویت بندی بخوانید شاید نکته ای داشته باشد که به دردتان بخورد.
14- من نمی توانم – نمی شود. از من گذشته است.
15- مطالعه یک کتاب، خواب آور خیلی خوبی است.
16- ما مجبوریم عقاید نویسنده را بدون نقد و بررسی بپذیریم.
17- بی توجهی به نقش یادداشت برداری و تکرارهای هدفمند و در زمان های مناسب .
18- مطالعه نیاز به روش مخصوص و موثری ندارد. هر طور شد بخوانید.
19- کارها را به ترتیبی که پیش می آیند انجام دهید.
20- برای افزایش تمرکز حواس کند تر بخوانید

مرحله چهارم مبانی درک مؤثر
1- داشتن هدف مشخص از مطالعه
2- اصلاح تصاویر ذهنی و استفاده از تکنیک های برنامه ریزی ذهن
3- رعایت اصول تئوری گشتالت که بر دو پایه کل به جزء و سازمان استوار است.
4- تجسم و استفاده از طرح شبکه ای دو عامل مهم در درک هستند.
5- درونی ساختن مطالب خوانده شده و استفاده موثر از آنها.
6-- دیدن و تجسم دقیق کلمات، موضوعات، مفاهیم،(مفهومات کتاب های مختلف را به میزان تجسم و تداعی سازی می توان درک کرد)
7- میزان درک از مطلبی که خوانده می شود به چند عامل بستگی دارد:
1- زمینه قبلی نسبت به درس یا موضوع مورد مطالعه
2- مهارتهای مطالعه
3- سازمان و نحوه ارائه مطلب
4- تسلط بر واژه ها، مفهومات و ترکیبات
8- برای درک بهتر یک مطلب بهتر است نسبت به موضوعات مرتبط با آن اطلاعات قبلی لازم بدست آورد. دو روش عالی برای رسیدن به این هدف عبارتند از:
1- گوش دادن در کلاسهای درسی و کنفرانس های مربوطه
2- مطالعه سایر مطالب ساده تر مرتبط با موضوع مورد نظر
9- خواندن یک فرایند جدی و فعال است نه یک فرآیند انفعالی
10- پیش بینی و حدس مطالب بعدی، روش بسیار مناسبی برای ایجاد درک و تمرکز حواس است.
11- اگر خواندن، با طرح سوال آغاز شود، مطالعه با گرفتن پاسخ ها تکمیل خواهد شد.
12- اعتماد به نفس و اطمینان به حافظه (با رعایت شرایط لازم )نقش مهمی در درک و افزایش آن ایفا می کند.
13- بکار بستن مفهومات و ایده های درسی مختلف باعث درک بهتر مطالب می شود.
14- یکی از بهترین راههای درک موثر اینست که آنچه رامی دانیم به زبانی ساده به دیگران هم یاد دهیم.